Planen Sie, tagsüber mit dem Rauchen aufzuhören

Heute möchte ich eine interessante Technik vorschlagen: einen Kalender eines Rauchers, der mit dem Rauchen aufgehört hat.

Auf diesem Raucherentwöhnungskalender schreibe ich: Was zu tun ist, wie vorzubereiten, wie Sie sich fühlen werden: nach Monaten, nach Tagen und sogar nach Stunden!

Wir wissen: Bereit heißt bewaffnet!

Ich habe versucht, so genau wie möglich zu beschreiben, was passiert, wenn Sie jeden Tag mit dem Rauchen aufhören. Und alles, was unten beschrieben wird, habe ich gefühlt und überprüft.(22 Jahre Raucherfahrung)Und schrieb es sehr detailliert auf!

Das Wesentliche des Kalenders ist die Selbstkontrolle, dh Sie legen Aufgaben und Ziele fest und steuern deren Implementierung.

Und so weiter für drei ganze Jahre!

Aufhören zu rauchen Kalender, Vorbereitung

Mit dem Kalender zur Raucherentwöhnung erfahren Sie Tag für Tag, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Was erwartet Sie am nächsten Tag, was tun Sie in einer Woche usw. und wie man damit umgeht. Dies erleichtert die Aufgabe des Rauchers, der mit dem Rauchen aufhören möchte, erheblich.

Das erste ist, einen Kalender zu bekommen, egal ob groß oder klein, es spielt keine Rolle. Darin müssen Sie alle Daten markieren, Notizen machen, Sie werden auch "Kreuze" setzen - egal wie viel Sie rauchen, dies wird Sie stark ermutigen, nicht wieder zu rauchen.

Nehmen Sie einen Kalender und schreiben Sie jetzt:Ich höre auf zu rauchen - Tag eins, zweiter, dritter. . .

Legen Sie ein Datum für die Ablehnung fest

Ein freier Tag ist wünschenswert, damit Sie Ihre "schlechte Angewohnheit" leichter kontrollieren können - es gibt weniger Anreize zum Rauchen, es wird einfacher sein, mit der Situation zu Hause umzugehen, und so weiter.

Sie können Tipps zur Raucherentwöhnung sehen.

Sie brauchen diesen Tag auch, um in den nächsten 1-2 Wochen zu sein. Dies ist genug Zeit für die Vorbereitung. Sie müssen das Datum nicht lange verschieben, Sie können Ihre Meinung ändern!

Wenn Sie früher aufhören, erholt sich Ihr Körper schließlich schneller!

Während dieser Zeit müssen Sie etwas lernenGefahren des Rauchens, verstehen Sie die Vorteile der Raucherentwöhnung, was sich ändern wird, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören usw.

Beachtung! Es ist meine tiefe Überzeugung: Wir dürfen nicht einfach mit bloßer Willenskraft starten!

ZuerstNur wenige Menschen werden lange widerstehen können. ABERZweitensDer Raucher hat eine starke psychologische Bindung an den Rauchprozess (Ritual). Wenn er einfach "bricht", können ernsthafte Probleme auftreten, einschließlich psychischer Störungen.

Vor Ihrem Kündigungsdatum müssen Sie also vorbereitet sein und verstehen, was sich ändern wird, wenn Sie kündigen.

Wenn Sie diese Bestimmung in Worten ausdrücken, dann ist es - "Ich bin so müde vom Rauchen!", oder -"Ich will nicht rauchen, ich verstehe vollkommen, dass daran nichts Gutes ist!".
Nun, wenn Ihre Gedanken von diesem Plan sind - "Ich rauche, weil ich gerne rauche!"Dann ist es zu früh, um aufzuhören, du musst dich vorbereiten . . .

Nun, runter mit den Texten, fangen wir an zu zählen!

Sieben Tage bis zum Scheitern

Schreiben Sie alle Vorteile einer Änderung nach dem Beenden auf ein Blatt Papier. Möge es immer bei dir sein, damit du es dir immer ansehen kannst.

Sechs Tage bis zum Scheitern

Schreiben Sie diesmal alle Gründe für das Beenden auf.

Das könnte sein:

• Gesundheit
• Geld sparen
• Schließen
• Deine Entscheidung

Diese Notiz sollte sie auch bei sich tragen, in schwierigen Momenten motiviert sie Sie, "festzuhalten und nicht zusammenzubrechen".

Fünf Tage bis zum Scheitern

Sie müssen Ihre Auslöser für das Rauchen identifizieren.

Auslöser (psychologischer Begriff) - Wenn Sie in Ihren eigenen Worten sind, dann ist dies eine bestimmte Situation, in der Sie etwas tun möchten, in diesem Fall eine Zigarette anzünden. Eine Art "Auslöser" für eine Zigarette.

Es gibt viele dieser Auslöser und sie sind für jede Person unterschiedlich. Deshalb müssen Sie sie selbst definieren und aufschreiben.

Wenn Sie Ihren Feind vom Sehen her kennen, können Sie Ihr "schädliches" Verlangen in Schach halten. Mit anderen Worten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie viele Auslöser vermeiden, damit Sie nicht wieder einen Nervenzusammenbruch verursachen.

Ich werde Ihnen ein wenig helfen, sie zu identifizieren.

Emotionale Auslöser:

• Depression
• Ich fühle mich ängstlich
• Einsamkeit
• Langeweile
• Verzweiflung
• Deine Entscheidung

Häufige Auslöser:

• BenutzenAlkohol
• Autofahren
• Nach dem Essen
• Zusammen mit Kaffee
• Machen Sie eine Pause von der Arbeit - "Rauchpause"
• Nach dem Sex
• Deine Entscheidung

Soziale Auslöser:

• Im Urlaub, in einer Bar usw.
• Gehen Sie die Straße entlang, an der Bushaltestelle
• Sehen Sie jemanden rauchen

Vier Tage vor dem Scheitern

Sagen Sie all Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie mit dem Rauchen aufhören.
Wenn jemand sie raucht, bitten Sie sie, nicht um Sie herum zu rauchen und ihre Entscheidung zu respektieren.

Wenn jeder weiß, dass Sie aufhören, wird es für ihn einfacher sein, Ihre "etwas Nervosität" zu verzeihen.

Drei Tage vor dem Scheitern

Schreiben Sie Ihren Nichtraucherplan für die erste Woche auf. Gleichzeitig sollten Sie, um Auslöser zu vermeiden, interessante Aktivitäten zur Ablenkung und natürlich zur Belohnung anbieten, denn Sie haben es verdient!

Zwei Tage vor dem Scheitern

• Löschen Sie alle Zigarettenerinnerungen
• Waschen Sie alle Kleidungsstücke, die nach Tabakrauch riechen.
• Reinigen Sie Ihr Auto und Ihr Haus, alles, was nach Rauch riecht.
• Stellen Sie an den Stellen, an denen Zigaretten abgelegt wurden, Nikotinkaugummi und Lutscher auf. . .

Einen Tag vor dem Scheitern

Haben Sie Ihr Feuerzeug, Ihren Aschenbecher und andere Rauchzubehörteile schon losgeworden?

Wenn nicht, dann ist es Zeit, Sie werden sie nicht mehr brauchen!

Erster Tag. Planen Sie die Raucherentwöhnung nach Stunden

Sei an diesem Tag nett zu dir selbst, wenn es ein freier Tag ist, großartig, entspann dich, genieße eine Belohnung.

Sie sind doch kein Raucher mehr!

Dies passiert mit dem Körper, wenn Sie stundenlang mit dem Rauchen aufhören.

Nach 15-30 Minuten

Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz normalisieren sich wieder und Ihre Lungen beginnen besser zu arbeiten.

Zusätzlich zu Nikotin und Teer atmet der Raucher eine große "Dosis" Kohlenmonoxid ein, die beim Verbrennen der Zigarette entsteht.

Kohlenmonoxid ist farbloses, hochgiftiges, geruchloses und geschmackloses Kohlenmonoxid. Es verursacht Vergiftungen, die tödlich sein können. Anzeichen einer Vergiftung: Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit usw.

Haben Sie diese Symptome nach aktivem Rauchen bemerkt?

Aber schon nach einer halben Stunde sinkt der Kohlenmonoxidgehalt leicht.

2 Stunden vergingen

Aufgrund der besseren peripheren Zirkulation hören die Fingerspitzen auf zu frieren.

Die Nieren begannen aktiv, Nikotin aus dem Blut zu entfernen. Was dementsprechend zu einem physiologischen Drang zum Rauchen führt und seine Zeichen zu erscheinen beginnen:

• ein starkes Verlangen zu rauchen;
• schlechte Laune, Angst und Nervosität;
• Stimmungsschwankungen: von Schläfrigkeit zu Übererregung;
• Gesteigerter Appetit

Nach 8 Stunden

Der Sauerstoffgehalt im Blut hat zugenommen, aber die Menge an Kohlenmonoxid hat sich im Gegenteil um die Hälfte verringert!

Es gibt noch weniger Nikotin im Blut, was den Drang zum Rauchen erhöht.

Ich habe seit 12 Stunden nicht mehr geraucht

Der Sauerstoff normalisierte sich wieder, das Kohlenmonoxid im Blut nicht.

Infolgedessen kann jemand bemerken, dass das Atmen einfacher wird.

Tag, 24 Stunden

Das Nikotin wurde bereits vollständig aus dem Blut entfernt.

Wie willst du in diesem Moment rauchen? Was viele machen!

Es hängt alles von Ihrer Motivation ab. Wenn Sie ein Gefühl von Freude und Selbstvertrauen haben -es ist endlich passiertich warf!Dann ist alles in Ordnung! Du wirst es schaffen!

Und natürlich gibt es einen Drang zu rauchen! Aber es ist leicht zu ertragen, denn heute ist das Motivationsniveau am stärksten!

Und es ist auch selten auszugehen und. . . Zünde dir keine Zigarette an!

Stoppen Sie den Raucherkalender bei Tag

Es ist nicht sinnvoll, jeden Tag stundenlang mit dem Rauchen aufzuhören.

Außerdem werde ich Ihnen sagen, was passiert, wenn Sie tagsüber mit dem Rauchen aufhören.

Tag zwei: Ich rauche immer noch nicht!

Was passiert mit dem Körper? Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt sich der Körper an den Nikotinmangel anzupassen, während die Sucht stärker empfunden wird.

Der Körper beginnt sich nach und nach zu erholen, was sich in einer Zunahme des Hustens äußert.

Ich möchte härter rauchen, manchmal kommen Gedanken - "Oder vielleicht ist er es!""

Manchmal greifen die Hände auch in die Tasche, um Zigaretten herauszunehmen.

Was passiert am dritten Tag? Ich toleriere es!

Der Höhepunkt des Nikotinmangels. Der Körper ist völlig nikotinfrei und "bittet" fleißig um eine Dosis.

Zu diesem Zeitpunkt kann der Geruch von Tabakrauch einen Rückfall auslösen. Seien Sie also vorsichtig mit Menschen, die rauchen.

Der Körper wird in seiner Gesamtheit wiederhergestellt:

• Atmungssystem. Rückkehr zum Normalzustand: Bronchien, Epithel der Atemwege.
• Kreislauf. Die Regulation des Gefäßtonus ist normalisiert.
• Zentrales Nervensystem. Das Gehirn arbeitet aufgrund der besseren Durchblutung besser.

Aber mit der "Psyche" ist alles viel komplizierter. Der Drang zu rauchen ist sehr stark, Sie suchen nach einer Ausrede, um sich zu entfesseln. Gedanken drehen sich in meinem Kopf"Warum mache ich das? Immerhin ist alles in Ordnung und gesund . . . "

Angst erscheint schließlich, das ist für immer!

Wichtig! Stellen Sie zu diesem Zeitpunkt sicher, dass Sie sich ändern, und Sie werden es ertragen, der "Angriff" des Wunsches zu rauchen wird nicht länger als 5 Minuten dauern.

Bei alledem herrscht im Inneren ein Gefühl der Leere, und es kann mit nichts gefüllt werden: weder Essen noch Trinken. Ich will ständig etwas und alles ist nicht gut. . .

In diesen schwierigen Zeiten helfen Kaugummi (sogar Nikotin), Lutscher, Samen und alles andere, nur um abzulenken.

Und denken Sie daran, dass Sie in den ersten Tagen nach dem Aufhören (in den meisten Fällen) an Übergewicht zunehmen. Es spielt keine Rolle, dies kann vermieden werden.

Erinnern! Jetzt "schreien" zwei Abhängigkeiten: Nikotin und psychologische.

Was wird sich am vierten Tag ändern? Vergiss es!

Vier Tage nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe, sind die Veränderungen im Körper fast unsichtbar, aber sie existieren immer noch:

• Es ist leichter zu atmen
• Kopfschmerzen können verschwinden
• Die Füße hörten auf zu frieren

Die Eingabe lautet also "mit dem Rauchen aufhören, Tag eins, zweiter, dritter"Es kann durchgestrichen werden. Er hat sie erfolgreich 'durchgestrichen' und das Schlimmste ertragen.

Manchmal scheint der Drang zum Rauchen etwas nachgelassen zu haben.

Von diesem Tag an müssen wir alle unsere Auslöser so weit wie möglich vermeiden. Sie arbeiten jetzt mit voller Kapazität und jeder Genuss unsererseits wird zu einem Zusammenbruch führen.

Auch an diesem Tag oder etwas später wird sich der Husten verschlimmern.

Das ist normal: Das Harz will herauskommen, der Körper widmet sich der Reinigung. Alle Menschen, die ich beobachtet habe, haben Husten, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Vielmehr eskalierte es, weil fast alle (erfahrenen) Raucher es haben.

Wenn der Husten trocken ist, ohne Auswurf, können Sie Atemübungen versuchen.

Es ist ganz einfach: Wenn Sie morgens aus dem Bett gestiegen sind, atmen Sie so viel Luft wie möglich aus Ihren Lungen aus. Mach das ein paar Mal. Dies führt zu einem starken Husten, der die Lunge reinigt. Diese Gymnastik sollte übrigens von Rauchern durchgeführt werden, damit der Schleim in der Lunge nicht stagniert.

Aber wenn es schlimmer wird, vielleicht sogar die Temperatur steigt (das war mein Fall), wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.

Ich habe am fünften Tag mit dem Rauchen aufgehört!

Alle Probleme fielen mit neuer Kraft.

Er wollte Glück, Probleme bei der Arbeit. . .
An diesem Tag ist es noch schwieriger als am dritten, Reizbarkeit und Nervosität sind auf ihrem Höhepunkt, die Idee von Zigaretten blinkt ständig.

Wichtig! Im Moment ist es sehr wichtig, dass Sie nicht rauchen, denn jetzt arbeiten Sie Ihre eigene Methode aus, um mit einem Rückfall umzugehen, und es wird immer noch geben, oh, wie viele von ihnen. . .

Wechseln Sie, nehmen Sie sich frei von der Arbeit, kaufen Sie einen "Eimer" Eis, gehen Sie zu allen Sessions eines interessanten Films, nur um sich umzuziehen.

Ein dicker, dunkler Schleim (ein mehrjähriges Rauchschlammkonzentrat) begann ein wenig zu husten.

Einige erscheinenSäureusw. Symptom.

Ich rauche am sechsten Tag nicht, ich bin müde!

Fast alles ist wie am fünften Tag. Interessanterweise fällt es uns sehr leicht, wenn wir nicht darüber nachdenken, und wir vergessen Zigaretten.

Die Reizbarkeit ist genauso stark, der Drang zu rauchen ist genauso wünschenswert wie etwas zu essen.

Die Empfehlungen sind die gleichen: "wir verändern und tolerieren, wir werden abgelenkt und vergessen. . . ""

Die Hauptsache ist zu verstehen: Die Nikotinsucht ist längst verschwunden, nur die psychologische Gewohnheit des Rauchens bleibt bestehen. Eine Welle zündete sich eine Zigarette an: Sie änderten schnell die Situation, den Gesprächspartner, verließen den Raum usw.

Der Husten geht weiter, der Gesundheitszustand kann sich verschlechtern und es kann zu leichten Beschwerden kommen.

Tag 7: Ich habe seit einer Woche nicht mehr geraucht!

Nun, es ist Zeit, unsere Motivationslisten zu erhalten: Gründe und Vorteile des Aufhörens. Es sollte Sie ermutigen, Sie in schwierigen Zeiten unterstützen.

Die Nikotinsucht verschwindet in der ersten Woche, dann bleibt nur die psychologische Abhängigkeit des Rauchprozesses bestehen.

Schließlich ist eine Zigarette in unserem Leben immer präsent: Freude oder Trauer, Freude oder Trauer, nach der Arbeit und vor der Arbeit usw. Dies ist unser stärkster psychologischer Anker.

Was ändert sich, wenn Sie eine Woche lang mit dem Rauchen aufhören?

• Der physiologische Drang zu rauchen wird verschwinden!
• Für einige wird der Wunsch zu rauchen abnehmen, für die meisten wird er sich im Gegenteil verstärken!
• Viele neue Zellen werden ohne die Beteiligung von Nikotin gebildet!

Feiern Sie diesen Tagnur ohne alkohol!), Weil er seit 7 Tagen nicht mehr geraucht hat!

Übrigens, über Alkohol ist es für Sie kontraindiziert, mindestens einen Monat! Besser noch, gib den Alkohol endgültig auf!

Ich sah, wie Leute, die eine Woche lang auf das Rauchen verzichteten, ein "Getränk" mit den Worten "Komm schon! "

An diesem Tag wurde es schlimmer, es gab so etwas wie eine Erkältung, meine Temperatur stieg leicht an. Wie sich herausstellte, ist alles in den Harzen, die sich seit 22 Jahren angesammelt haben, in meiner Lunge!

Aber der Arzt gab mir eine Spritze, damit der Auswurf (Schleim) des Rauchers schneller verschwindet. Danach räusperte ich mich mehr und dieser "Schmutz" verließ schnell meinen Körper, meine Gesundheit verbesserte sich.

Reizbarkeit und starker Appetit sind immer noch vorhanden.

Ich gratuliere Ihnen auch! Sie haben eine ganze Woche durchgehalten, viele erreichen diesen Meilenstein nicht!
Übrigens, haben Sie in Ihrem Kündigungsplan pro Tag sieben Kreuze markiert?

Tag acht: alles geht weiter!

Wir haben eine Woche durchgehalten, das ist großartig!

Was hat sich geändert, was haben wir erreicht?

• Sie haben irgendwie gelernt, mit den Folgen des Rauchdrangs umzugehen.
• Einerseits nahm der Wunsch zu rauchen zu, andererseits kam die Erkenntnis:"Es ist nicht so schwer mit dem Rauchen aufzuhören! "
• Manchmal wird der Drang zu rauchen durch etwas anderes ersetzt, ein neues Gefühl. Dies ist mehr als nur Anhaftung. . .

Das ist Sehnsucht! Die Traurigkeit hinter dem Rauchen, weil der Körper versteht, dass Ihre Absichten stark sind und dass Sie vielleicht NIE rauchen werden!

Versuchen Sie also, alle Steuerhebel in Ihr Bewusstsein aufzunehmen. Hier musst du etwas Willenskraft zeigen und zeigen, wer der Boss ist!

Der neunte Tag ist der gleiche!

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie an diesem Tag mit dem Rauchen aufhören?

• Da Nikotin keine negativen Auswirkungen hat, sind die Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts normalisiert.
• Das Atmungssystem reinigt sich weiterhin aktiv, dh der Husten geht weiter, dies ist normal.
• Durch die Reinigung der Geschmacksknospen und den gesteigerten Charme ist der Appetit noch größer geworden.

Ich rauche seit zehn Tagen nicht mehr - Hurra!

Es war keine kurze Zeit, Sie haben es bereits geglaubt: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erholt sich der Körper, denn die Folgen sind bereits spürbar!

• Widerstand hinzugefügt
• Schnelle Atemnot verschwand
• Finger und Zehen: spürbar wärmer
• Erkältungen verschwinden schneller

Elfter Tag: Wir halten fest!

• Der Drang zu rauchen geht nicht weg! Also was kannst du tun?
• Ich vermisse meinen Kaffee und meine Zigarette so sehr. . .
• Verdammt, es ist so schwer, nicht zu rauchen und zu fahren!
• Werde ich rauchen, was wird mit mir passieren, Zigaretten?

Ich bitte dich, du solltest nicht nachsehen! Zünde dir eine Zigarette an und 10 Tage den Bach runter!

Jetzt ist es wichtig, dass Sie lernen, ohne Zigaretten zu leben, sich von der Gewohnheit des Sklaven zu befreien und das Leben wie in der Kindheit zu genießen.

Tag zwölf: Nicht alles ist so beängstigend!

Heute können Sie ein unerwartetes Kompliment erhalten, weil Ihre Haut klarer, elastischer und elastischer geworden ist. Möglich wurde dies durch eine bessere Durchblutung der kleinen Gefäße.

Die Immunität ist resistenter gegen verschiedene Krankheiten.

Der emotionale Geisteszustand ist der gleiche: die Freude, mit dem Rauchen aufgehört zu haben, dann die Traurigkeit, dass Sie nie wieder rauchen werden.

Ich höre auf zu rauchen - Tag dreizehn!

Es gibt keine offensichtlichen Veränderungen im Körper, alle Organe erholen sich weiter.

Der Drang zu rauchen kann etwas geschwächt werden und manchmal sind sie im Gegenteil sehr stark!

Vierzehnter Tag. Zweite Woche: Ich höre immer wieder auf!

Ich werde weiterhin beschreiben, was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jeden Tag werde ich nicht weitermachenNichts wird sich viel ändern.

Du musst immer noch gegen die innere Stimme kämpfen: "Rauch! Ich habe alles: einschalten, einschalten!""
Es wird ein wenig Stolz auf dich sein - "Ich habe mich gewehrt! ""und Überraschung- "Aber es war nicht so schwierig wie alle sagten!""

Zu diesem Zeitpunkt führt die Hauptsache nicht zu Selbstvertrauen "Ich kann rauchen, ich kann nicht rauchen".

Dies ist ein Fall aus dem Leben meines Freundes. Es dauerte ungefähr zwei Wochen, ich habe nicht geraucht. Dann rauchte er auf der Party eine Zigarette. Am nächsten Tag rauchte ich nicht mehr. . .
Also "rauchte" er ab und zu ein oder zwei Zigaretten. . .
Nach einer Weile (zwei Monate oder etwas länger) rauchte ich wie gewohnt ein oder zwei Packungen Zigaretten pro Tag!

Sie haben schon viel an sich gearbeitet, Sie haben viel erreicht, aber denken Sie daran: Der "Feind" schläft nicht!

Die Gesundheit wird sich schnell erholen. Der Auswurfhusten bleibt bestehen.
Markieren Sie weiterhin alles im Kalender, um jeden Tag mit dem Rauchen aufzuhören, denn alles fängt gerade erst an!

Dreißigster Tag. Hurra! Ich habe vor einem Monat mit dem Rauchen aufgehört!

Nun, wir können sicher jedem sagen: "AUFHÖREN ZU RAUCHEN!""

Ja, Sie haben diese schlechte Angewohnheit bereits aufgegeben, jetzt ist die Hauptsache, nicht von vorne zu beginnen.
Immerhin hält Sie der "psychologische Anker" immer noch fest in der Kette.

Unsere Aufgaben für diesen Monat:

1. Wenn einDu hast einen Appetit, der so stark ist wie meinerErhöhen Sie dann den Anteil von Gemüse und Obst in IhremDiät. . . Das heißt, wir werden so viel essen, aber das wird mehr nützlich als schädlich sein.
2. IstDer Moment ist perfekt, um "Feinde" zu identifizieren.in deiner Umgebung. Wenn dich ständig jemand unterstützt - "mach weiter und rauche", dann werde diesen Freund los.
3. Sie müssen keine Experimente an sich selbst durchführen. . . ""Was ist, wenn ich rauche?".Probieren Sie es nicht aus, Sie werden definitiv anfangen zu rauchen!
4. Sie sind bereits Nichtraucher!Sie müssen dies ständig wiederholen, sich freuen und sich für jeden Tag loben, an dem Sie ohne Tabak gelebt haben.

Eine große Menge an Ballaststoffen in diesen Lebensmitteln hilft Ihrem Körper sehr, sich zu erholen, und (am wichtigsten) ermöglicht es Ihnen auch nicht, viel Gewicht zuzunehmen.

Auf diese Weise bleibt Ihre Motivation stets auf dem neuesten Stand und Sie können Pannen leichter kontrollieren.
Übrigens über Pannen.

Ich hatte einmal einen großen Streit mit meiner Frau (nicht ohne sie), Jungs, ich war so hungrig nach Rauch. . .
Und ich habe seit einem Monat nicht mehr geraucht! Wenn ich Zigaretten zur Hand hätte, hätte ich mir vielleicht eine Zigarette angezündet. . .
Dies kann natürlich arrangiert werden, Sie könnten für sie in den Laden gehen. . .
Aber ich fing an zu denken: "Wenn ich rauche, wird es einfacher . . . und dann?

Und später -Ressentiments gegen dichdass ich mich nicht enthalten konnte!

Enttäuschung in dir- Dass es nicht genug Willenskraft gab!

Jeder wird wissen, dass ich aufgegeben habe, und "rauchende" Freunde werden sagen:"Wir haben es dir gesagt! "

Nein! Ich werde nicht, ich werde bleiben! ""

Und wissen? Es hat mir geholfen!

Während der folgenden Pannen erinnerte ich mich an diesen Moment und es gab mir Kraft zu ertragen, zu ertragen und wieder zu ertragen.

Vielleicht hilft es dir auch?

Der Husten mit Schleim verschwindet fast, irgendwann verschwindet der charakteristische "Klumpen" im Hals unmerklich.

Hör auf zu rauchen. Folgen pro Monat

Ich rauche 2 Monate oder 90 Tage lang nicht!

Nun, alles ist viel einfacher:

• Es gibt fast keine Reizbarkeit
• Das Gefühl der "Leere" im Körper verschwindet
• Wir haben schon ein wenig gelernt, mit dem Appetit umzugehen.

Es gibt fast keinen "Reflex", sich aus irgendeinem Grund eine Zigarette anzuzünden, wir können bereits frei unter Rauchern stehen. Aber manchmal taucht ein tückischer Gedanke auf: "Warum rauche ich nicht? Aufleuchten! ""

Jeder fragt und ist überrascht "Wie hast du es verlassen?"Und du weißt nicht was du sagen sollst, es scheint, dass du nichts Kompliziertes getan hast, jetzt ist es klar -Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht schwer!

Ja wirklichMit dem Rauchen aufzuhören ist einfach!Wenn Sie sich gründlich vorbereiten und genügend Informationen erhalten, wird alles einfach.

Sie müssen lernen, verstehen, an Schaden und unnötiges Rauchen glauben!

Immerhin danach:

• Du wirst es nicht tunSklaveGewohnheiten!
• Sie werden kein Dummkopf für wen sein"Vparili", für dein eigenes Geld - der Zerstörer der Gesundheit!
• Ich kann nicht früh wünschenTod für Ihre Kinder, was Raucher tun!
• Ich will nicht im Winteraus einer warmen Wohnung laufenfür eine Rauchpause!
• Es wird für dich alberngib Geld für dich aus!

Sechs Monate: einhundertachtzig im Kalender!

Herzliche Glückwünsche! Er hat seit einem halben Jahr nicht mehr geraucht!

Ich werde keine besonderen Empfehlungen geben, ich werde Sie nur daran erinnern: "Nicht spielen: werde ich rauchen oder nicht rauchen?""
Sie werden definitiv verlieren!
Du solltest es nicht einmal versuchen, selbst ein "Ruck" macht dir nicht weiter.

Es ist lustig, aber der Wunsch ist immer noch da. Ja, es ist minimal, aber immer noch. Das hat mich wirklich überrascht!

12 Monate! Viel?

Es ist ein Jahr her.

Manchmal scheint es in besonders schwierigen Zeiten, dass eine Zigarette hilft, das Problem zu beheben. . .
Hier! Wie stark ist der psychologische Subtext darin?(Rauchritual)Prozess!

Zur Bestätigung dieser Träume. Als ich mich eingehender mit diesem Problem befasste, erfuhr ich, dass fast alle Raucher, die aufhören, die folgenden Träume haben:
Ein Problem, ich zünde mir ruhig eine Zigarette an, alles ist wie gewohnt. . . aber . . . Hier . . . Hier . . .
Ein unangenehmes Gefühl von innen, etwas stimmt nicht. . .
Und Entsetzen. . . Ich habe seit einem Jahr nicht geraucht! ! !
Alles ist verloren, alle meine Qualen sind vergebens. . . wie erbärmlich und bitter. . .

Und dann wache ich schweißgebadet auf, in einer Minute kommt es, es ist nur ein Traum! Eh. . .

Hast du diese Träume?

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie ein Jahr lang mit dem Rauchen aufhören?

Ärzte sagen, wir haben solche Risiken bereits reduziert:

• Lippenkrebs - 99%
• Leber- und Lungenkrebs: 85%
• Speiseröhre und Magen - 65%
• Herzinfarkt - 49%
• Schlaganfall - 31%

Ich habe seit drei Jahren nicht mehr geraucht!

Ja! Irgendwie habe ich berechnet, wie viel ich nicht rauche. Es ist drei Jahre her, aber es war, als hätte ich es gestern weggeworfen. . .
Sie träumen nicht mehr davon, Träume zu rauchen. Ich möchte nie rauchen, obwohl nein, ich lüge.

Manchmal, wenn ich in einem Raucherkreis bin, geht mir ein verrückter kleiner Gedanke durch den Kopf: "Kann ich rauchen? "Glücklicherweise passiert dies sehr selten (ich dachte und es gibt Raucher in der Nähe), und es stört mich nicht.

Wenn Sie diese Marke erreicht haben, herzlichen Glückwunsch! Du hörst endgültig mit dem Rauchen auf!
Jetzt hängt alles von Ihnen ab, dem Lebensstil, der Sie interessiert, und wie interessiert Sie daran sind, Ihre Gesundheit zu erhalten. . .

Hey, die Erinnerungen fluteten. . .
Der Kalender ist zu einem Tagebuch geworden, ich warte auf Ihre Enthüllungen in den Kommentaren

Ich habe seit sechs Jahren nicht mehr geraucht! Was ich dir auch wünsche!

Der Raucherentwöhnungskalender wurde 2016 veröffentlicht.

Für 2019 habe ich sechs Jahre lang nicht geraucht und ich habe absolut keine Lust!

Viele begannen nach einem Jahr zu rauchen, sogar nach drei. Ich denke, es ist in größerem Maße aus Dummheit, etwas zu sehen, und irgendwo haben sie das Lesen nicht beendet, sie haben es falsch interpretiert.

Wie kann ein Mensch aus eigenem Willen seine Gesundheit schädigen?